Плоский живот: похудеть и набрать упругость за 5 шагов
Плоский живот - мечта всех женщин, особенно с учетом «прихода» лета и страшного теста в купальниках: как его получить? Какой диеты нужно придерживаться, чтобы живот похудел или сдулся? Какие виды спорта и упражнения наиболее подходят для создания скульптурного пресса? Есть ли какие-нибудь натуральные средства или бабушкины средства, чтобы быстро избавиться от плоского живота? Это вопросы, которые задают себе все, и на каждый из них есть ответ.Поэтому мы решили дать вам серию советов, как добиться плоского живота, не преувеличивая и не прибегая к радикальным решениям, часто неэффективным.
10 суперпродуктов, которые нужно регулярно употреблять, если у вас плоский живот!
Если вы хотите поддерживать форму и иметь плоский живот, вам следует регулярно употреблять определенные продукты, которые являются настоящей панацеей для вашего здоровья и вашей талии. Вот 10 суперпродуктов, которые никогда не должны отсутствовать на наших столах!
Смотрите также
В общем, для плоского и натренированного желудка необходимо сочетать сбалансированную диету, физические упражнения дома или при занятиях указанными видами спорта и серию бабушкиных средств, таких как массаж, травяные чаи и натуральные продукты. Время, начиная с первого вопрос, который задают себе все женщины: какие золотые правила иметь плоский живот за короткое время?
Купить на Amazon:
Органическая сушеная черника - упаковка 1 кг за 24,99 €
Натуральные грецкие орехи - 7 пачек по 150 г по 25 €
Семена чиа - упаковка по 2 кг за 14,99 €
Плоский живот в кратчайшие сроки: возможно ли?
Вздутие живота часто вызывается не только скоплением жира, но и стрессом, тревогой и другими эмоциональными и психологическими трудностями, затрудняющими пищеварение. Во многих случаях суета повседневной жизни вынуждает вас есть в спешке, так мало сбалансирован и, прежде всего, плохо пережевывает, часто вызывает заглатывание воздуха (аэрофагия), который раздувает желудок и замедляет пищеварение. В дополнение к естественным средствам для спуска воздуха из живота, таким как прием пищевых добавок из древесного угля (купить на Amazon примерно за 6 евро) или травяных чаев с фенхелем, артишоком или мальвой, вы должны сначала позаботиться о себе. плоский живот за короткое время, помимо следования приведенным ниже советам, вы должны прежде всего позаботиться о себе. Старайтесь находить ежедневные моменты спокойствия и расслабления, принимайте вертикальное положение, особенно сидя, чтобы «живот не расслаблялся» и, прежде всего, делайте дыхательные упражнения вместе с массажем, чтобы поддерживать тонус в верхней и нижней части живота.А теперь пора углубить 5 золотых правил, которым нужно следовать.
Плоский живот при правильных упражнениях: вот видео!
Скручивания - одно из лучших упражнений для тонуса брюшного пресса и демонстрации плоского живота. В следующем видео вы найдете все советы по правильному выполнению упражнения. Помните, что, как и во всем, важнее всего последовательность, и не забудьте начать с короткой разминки продолжительностью не менее 30 секунд. Готово ?
1. Какой диеты мне следует придерживаться, чтобы живот похудел?
Чтобы иметь плоский живот, важно соблюдать сбалансированное питание. Прежде всего, ваша диета должна быть богата клетчаткой, которая помогает пищеварению и кишечному транзиту, предотвращая вздутие живота, запоры и вялый кишечник. В свой ежедневный рацион выбирайте такие продукты, как нежирное белое мясо, рыбу, много свежих фруктов, немного орехов и зеленые листовые овощи. Семена и зерно - для вас, потому что они являются самыми богатыми клетчаткой продуктами. Следует избегать продуктов, которые склонны к брожению в пищеварительном тракте, вызывая ненавистное вздутие живота: молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыры, жареные продукты, крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб и макаронные изделия, сушеные бобовые, сладости, газированные напитки. и слишком соленая пища. Фактически, задержка воды, вызванная избытком натрия, является еще одной причиной вздутия живота, а также целлюлита. Во избежание вздутия живота всегда не забывайте пить много воды, которая стимулирует пищеварение и предотвращает скопление газов. Если вы не хотите соблюдать определенную диету, помните, что в вашем рационе должны быть продукты, подходящие для квартиры. желудок, например, те, что вы найдете ниже.
2. Идеальный спорт для избавления от живота.
Наиболее подходящими видами спорта для того, чтобы иметь плоский и тренированный живот, безусловно, являются аэробные виды спорта, то есть дисциплины и тренировки, в которых центральная роль отводится использованию кислорода. Аэробные виды спорта включают в себя усилия на выносливость, которые помогают сжигать больше калорий. выбранный вид спорта. Поэтому идеальными видами спорта являются занятия на выносливость, такие как плавание, бег, велоспорт (и велотренажеры), аэробика. Идеальным вариантом для любого вида спорта было бы заниматься им не менее 30-40 минут подряд 3 раза в неделю.
Не забывайте свой пресс: тренировка, которая поддерживает мышцы живота в тонусе, необходима, если вы хотите иметь плоский, не расслабленный живот. Есть несколько упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы тренировать пресс и следить за тем, чтобы живот оставался плоским. Вместо этого вы Вам нужна полная программа, которая включает в себя все тело, а не только брюшной пресс, и которая приводит к скульптурному животу, попробуйте HIIT, высокоинтенсивные интервальные тренировки, интенсивную тренировку, которая включает тяжелые тренировки и большее количество фаз аэробных упражнений. ВИИТ можно выполнять, чередуя виды спорта с низкой и высокой интенсивностью, такие как велотренажер, бег (например, на беговой дорожке) или шаг на эллиптическом тренажере.
3. Упражнения для скульптурного пресса.
Прежде чем говорить о брюшном прессе, важно помнить, что всегда нужно различать тонус, достигнутый с помощью тренировок, и слой жира, который устраняется с помощью сбалансированной диеты, очевидно, в сочетании со спортом. Одна из указанных диет для похудения - это диета суперметаболизм, например, или Лемми диета. Решив проблему лишнего жира на животе, мы переходим к упражнениям для живота. Есть четыре большие группы мышц, которые образуют мышцы живота: первая - это прямая мышца живота, центральная мышца, которая необходима для осанки и стимулируется знаменитым хруст, то есть живот наклоняется вперед, лежа на спине. Затем идут косые мышцы живота, которые очерчивают бедра и лучше всего тренируются, так как боковая планка, поперечная мышца живота, которая очерчивает живот, и квадрат поясницы, выполняющий функцию выдоха и расслабление поясницы. Полная программа для брюшного пресса всех видов с различными упражнениями идеально подходит, но также и для ленивым - указание: 10 минут в день только классических упражнений на пресс, скручивания помогут вам оставаться в тонусе без особых усилий и в короткие сроки!
4. Природные средства от плоского живота.
Существуют также натуральные средства или бабушкины средства для укрепления живота. Очевидно, что это решения, которые больше помогают сдуться, чем стать тонусом (для этого вам нужны упражнения и спорт), но они, безусловно, имеют свою полезность. Вздутие живота, часто вызванное стрессом, аэрофагией или запором, можно легко лечить с помощью чая из фенхеля, артишока и мальвы, ферментированных продуктов и пищевых добавок, таких как древесный уголь. Основная помощь, особенно для пищеварения, которую также можно улучшить, выпив много воды и занимаясь спортом. Разрешены различные таблетки и пилюли от плоского живота, но лучше использовать натуральные продукты, возможно, рекомендованные проверенным травником, и держаться подальше от продуктов, которые утверждают, что они чудесны для диеты. Вы также можете найти творческий способ ввести эти элементы в свой рацион: например, семена тмина (на Amazon примерно за 8 евро) или фенхель (на Amazon за 9,99 евро) могут обогатить ваши салаты или супы, обеспечивая их пищеварение. функция. Видеть значит верить!
5. Массаж для укрепления живота.
Пятое и последнее золотое правило, которому нужно следовать, чтобы иметь плоский живот, - делать массаж живота. Массаж живота стимулирует микроциркуляцию, способствует пищеварению и обновлению клеток и борется с задержкой воды и, особенно, с накоплением жира.Если вы не хотите использовать кремы для похудения, вы можете сделать очень эффективный массаж: возьмите кожу живота с помощью одной или двумя руками, между большим и указательным пальцами, и проведите им между пальцами. Этот метод немного болезнен, но очень эффективен, потому что он направлен на предотвращение воспалений целлюлита в соединительной ткани кожи. Другой вид массажа заключается в следующем: выберите крем на основе эфирных масел фенхеля или конского каштана и в течение нескольких минут выполняйте небольшие круговые движения животом по часовой стрелке и против часовой стрелки.Если сочетать эти массажи с медленным и правильным дыханием, будет иметь удивительный эффект.Даже массаж шиацу может быть отличным союзником для спуска живота.Эта техника помогает регулировать аппетит благодаря давлению, которое осуществляется в меридианах селезенки и сердца, тем самым придавая гармонию пищеварению и улучшая стресс психофизический. Результат - ощущение спокойствия и легкости.
Для получения дополнительной информации вы также можете посетить веб-сайт доктора Валентины Рагоззино, диетолога-биолога.
