Живот после родов: легкие упражнения, чтобы вернуться в форму
Вы недавно родили и помимо радостей материнства хотели бы иметь возможность вернуться в прежнюю форму, особенно заботясь о послеродовом животе. Как сделать? Какие тренировки наиболее подходят для тренировки брюшного пресса и, следовательно, уменьшения нормального живота после родов? Здесь мы дадим вам несколько советов относительно простых и эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Попробуйте их, не переусердствуя, и помните, что вам нужно подождать 40 дней после родов, прежде чем вы снова начнете тренироваться.
Послеродовой живот? Откройте для себя упражнения для брюшного пресса!
Живот после родов устраняется путем медленного начала выполнять упражнения для более легкого брюшного пресса, постепенно увеличивая сложность по мере того, как вы привыкаете и успеваете выполнять упражнения. Очевидно, что для облегчения и ускорения похудания полезно также соблюдать здоровую и сбалансированную послеродовую диету, особенно в долгосрочной перспективе.
Вернемся к упражнениям, какие делать и как? Наш тренер Марта Фована покажет вам это, объяснив, как проводить тренировки. Работайте над прессом, как она вам показывает, и вы избавитесь от послеродового животика всего за несколько недель!
Смотрите также
Живот после кесарева сечения: что делать?
Если вам сделали кесарево сечение, вам нужно будет вернуться к тренировкам, чтобы укрепить брюшную стенку, чтобы вернуться к своему прежнему животу. Эксперт в нашем видео рассказывает, как это сделать: вам нужно начинать ходить по дому пораньше, возможно, поддерживая рану одной рукой, стоя. Затем продолжайте выполнять упражнения, которые нужно выполнять сразу после снятия швов. Узнайте, как для этого. видео!
Упражнения для брюшного пресса, чтобы укрепить живот
И вот мы с некоторыми другими упражнениями, в дополнение к уже увиденным, для укрепления живота после родов, работая над брюшным прессом. Когда пройдет достаточно времени и вы вернетесь в форму, вы можете даже перейти к упражнениям на живот и бедра.
Тазовые скалы
Чтобы укрепить мышцы живота, одновременно уменьшая талию и укрепляя мышцы тазового дна, попробуйте тазовые камни. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Скрестите руки на груди и подтяните пупок к позвоночнику. Поднимите таз вверх, чтобы он сжался, и осторожно наклоните его так, чтобы ягодицы прижались к пальцам под спиной. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз или столько, сколько сможете.
Упражнение Супермена
Упражнение Супермен - отличная тренировка как для живота, так и для пресса, а также ягодиц и поясницы в целом. Выполнив их и почувствовав себя в хорошей форме, вы можете переходить к более сложным упражнениям для ягодиц. Положите коврик или полотенце на пол и встаньте на четвереньки, расположив руки на уровне плеч, а колени - на уровне бедер. Сожмите живот, чтобы позвоночник выровнялся по прямой. Глядя в пол, медленно поднимите одну ногу и другую руку, направив большой палец вверх так, чтобы они находились на прямой линии. Сделайте глубокий вдох и подтяните колено к противоположному локтю, пока оно не коснется пола под вами. Выдохните и отведите ногу и руку назад. Повторите 10/15 раз, а затем с другой стороны.
