Польза плавания для женского тела и психики
Плавание - это спорт, имеющий множество преимуществ: всегда определяемый как «наиболее совершенный вид спорта», он оказывает необычайное воздействие на женское тело, как с эстетической точки зрения, так и с точки зрения здоровья, укрепляя мышцы, улучшая наш силуэт и многое другое. Польза от плавания также носит психологический характер.
Те, кто постоянно плавает, действительно увидят трансформацию своего тела и гарантируют железное здоровье. Не верите? Посмотрите, что задумал этот 103-летний пловец ...
Плавание: четыре стиля на тысячу преимуществ
Плавание обычно практикуется в 25 или 50-метровых бассейнах и включает четыре стиля: брасс, баттерфляй, передний кроль (также называемый вольным стилем) и плавание на спине.
Каждый стиль характеризуется определенной техникой, ритмом и дыханием: в ползании и спине бьют ноги, у бабочки качается, а у лягушки руки и ноги имитируют движения животного, от которого стиль берет свое. имя.
В соревнованиях добавляются прыжки и галсы, а также могут быть связаны четыре стиля (100 м 4 стиля, 200 м 4 стиля). Готовы узнать, каковы преимущества этого вида спорта?
Смотрите также
Польза плавания для женского тела
Вот основные преимущества плавания для тела, от чисто эстетических до полезных для здоровья:
- Укрепляет все мышцы: все мышцы вынуждены сокращаться, чтобы контролировать движение и осанку в воде.
- Он улучшает венозный рефлюкс: как и другие виды спорта, он способствует перекачиванию крови в ногах за счет попеременного сокращения / деконтракции мышц, но еще более эффективен благодаря горизонтальному положению, свежести и напору воды, которые снимают отек.
- Уточните силуэт: он напрягает и растягивает все мышцы, требует больших затрат энергии (от 200 до 600 ккал / ч) и мобилизует жировые запасы примерно через 40 минут активности.
- Укрепляет сердечно-дыхательную систему: постепенно укрепляет сердце и увеличивает объем легких. Насыщение водяным паром на уровне воды также полезно для астматиков.
- Берегите суставы: поскольку в воде вы почти невесомые, нет никаких ударов или страха получить травму.
- Развитие координации: это технический вид спорта с двигательной диссоциацией рук и ног и определенным ритмом вдоха / выдоха.
Плавание: психологическая польза
Плавание полезно не только для тела, но и для нашей психики. Фактически, при занятиях этим видом спорта вырабатываются эндорфины. Эндорфины дарят нам ощущение легкости и хорошего самочувствия.
Пребывание в воде напоминает о нашем происхождении и вызывает чувство общего расслабления и расслабления, что очень полезно для лечения состояний тревоги или если вы страдаете от панических атак или депрессии.
Противопоказания к плаванию
Плавание не имеет серьезных противопоказаний, но все же необходимо отметить следующие возможные недостатки, связанные с его практикой:
- Скука: может показаться, что время никогда не идет, ведь приходится повторять одни и те же круги снова и снова.
- V-образная мышца: в больших дозах способствует развитию мышц верхней части тела (рук, плеч, спины) с риском сделать силуэт не очень гармоничным.
- Боль в спине: когда вы не освоите технику или не дышите головой из воды, вы наклоняетесь и рискуете повредить поясничные мышцы.
- Хлор: воняет и повреждает кожу и волосы.
- Мотивация: в плохую или холодную погоду надеть купальный костюм и намочить волосы могут потребовать больших усилий.
Несколько советов, чтобы в полной мере насладиться всеми преимуществами плавания
Чтобы практика плавания дала нам все упомянутые преимущества, рекомендуется следовать следующим советам:
- Извлеките уроки: если вы не освоите технику, плавание принесет больше вреда, чем пользы.
- Используйте аксессуары: доски, ласты, перепончатые перчатки используются, чтобы улучшить технику, заставить определенные мышцы работать больше, выполнять разные упражнения и сделать каждый бассейн уникальным.
- Растяжка: растяжка мышц верхней части тела может ограничить V-образные мышцы.
- Совместите плавание с занятиями на суше: бег пешком или на велосипеде позволяет стимулировать и другие части тела.
- Избегайте обезвоживания: даже в воде вы потеете.
Плавание: полезная информация для занятий этим полезным видом спорта
В большинстве малых и больших городов есть общественные бассейны с более дешевой входной платой, чем частные бассейны. Также есть возможность делать ежемесячную и / или годовую подписку.
Если вы посещаете настоящие курсы плавания (коллективные и / или индивидуальные), вы быстро поправляетесь. Для тех, кто меньше интересуется плаванием, но предпочитает заниматься физическими упражнениями в воде, есть курсы водной аэробики.
Если же вы боитесь воды, существуют специальные курсы для людей, страдающих водобоязнью.
А чтобы поддерживать себя в форме дома, обратите внимание на следующие инструменты, которые могут пригодиться:
