Почему я не могу похудеть? 7 возможных причин
Я не могу похудеть! Типично паника, когда, несмотря на все меры предосторожности, мы не можем похудеть. Но почему это происходит? Если мы соблюдаем диету и занимаемся спортом хотя бы 3 раза в неделю, когда вес не падает, это очень расстраивает Причины есть, и мы объясним их вам ниже.Но сначала есть видео, полезное, чтобы понять, какова форма тела.
1 - Вы сели неправильную диету
Не все диеты одинаковы и, самое главное, не все типы диет подходят для любого человека. Когда мы решаем вернуться в форму и похудеть, выбор диеты, которая подходит вашему телу, является важным первым шагом на пути к похуданию.
Наверное, одна из первых причин, по которой нельзя похудеть, - неправильная диета. Часто бывает, что его привлекает модная диета, которую продвигает известный человек, или мы нашли ее независимо в Интернете. Но ошибочно полагать, что вы можете сбросить 10 кг за месяц: вы занимаетесь Риск сразу вернуть все потерянные килограммы, а это пустое обещание!
Эффективная диета - это, прежде всего, диета, соответствующая вашему образу жизни, предпочтениям в еде и потребностям в питании. Уменьшение калорий, да, но без лишнего потребления питательных веществ, потому что в этом случае диета будет несбалансированной.
Средиземноморская диета - это модель здорового питания, которая включает в себя правильное количество:
- углеводы (энергия, необходимая для повседневной деятельности)
- белки (для построения и восстановления клеточного аппарата)
- жиры (необходимы для метаболических функций)
Только средиземноморская диета гармонизирует все эти макроэлементы, обогащая их фруктами и овощами и используя высококачественные жиры, такие как оливковое масло первого отжима.
Этот тип питания работает не только потому, что это диета, но и потому, что он помогает вам изменить свои привычки в еде так, как вам больше всего подходит. Созданный с учетом ваших физических характеристик, он помогает вам восстановить форму, теряя до 1 кг в неделю (постепенная потеря веса).
Поэтому запретите радикальные диеты, да диету, которая помогает похудеть, не нагружая организм. Выберите диету, которую вы можете постоянно адаптировать к своему образу жизни, возрасту и психофизическому состоянию.
2 - Вы делаете слишком много читов
Что за диета? Проблема, однако, возникает, когда читов становится намного больше, чем в дни настоящих диет. Время от времени потакать своей прихоти - это правильно и необходимо, часто во многих диетах диетологи добавляют одно или несколько приемов пищи "диких животных", в которых вы можете решить, что вам есть. Важно не недооценивать то, что нельзя использовать эти приемы пищи, чтобы не потерять весь прогресс, достигнутый ранее. Если вы заметили, что зашли слишком далеко, переедаете слишком калорийную пищу, не голодайте, это неправильное решение. Скорее, продолжайте обычно с другими приемами пищи в течение дня, чтобы клетчатка преобладала.
3 - Занятия спортом неадекватны
К сожалению, у большинства людей сидячая работа заставляет их сидеть за своим столом в течение многих часов. Отсюда следует, что физическая активность практически равна нулю, и если мы думаем, что часто добираемся на работу на машине или общественном транспорте, ситуация ухудшается. Например, вы могли бы избегать лифта в любой ситуации, предпочитая лестницу для облегчения движения. Если, с другой стороны, вам удастся выкроить час после работы или утром, лучше посвятить себя быстрой прогулке, которая положительно скажется на душе и теле. Спорт в целом, помимо облегчения потеря веса, поможет ускорить весь обмен веществ.
4 - Вы не пьете достаточно воды
Количество воды, которую нужно выпивать за день, зависит от многих факторов. Идеальным было бы пить по крайней мере 1,5 / 2 литра воды в день, чтобы облегчить дренаж жидкости. Предпочтительна натуральная вода, избегая газированной воды, которая вредна для желудка.
Ежедневное количество воды также влияет на потерю веса, поскольку помогает избавиться от лишней жидкости, которая часто застаивается, что затрудняет похудение. Некоторые эксперты рекомендуют пить перед едой, чтобы почувствовать сытость. Другие утверждают, что часто, когда мы голодны, на самом деле просто обезвоженное тело "хочет выпить"Итак, прежде чем мы перекусим наугад, давайте попробуем выпить стакан воды.
5 - У вас вялый обмен веществ
Обмен веществ в течение жизни физиологически замедляется, но этот аспект затрагивает всех, как мужчин, так и женщин всех возрастов.
Очень часто проблема заключается в несбалансированном питании многих диет, которые каким-то образом «сбивают с толку» организм, который теперь больше не реагирует.
Чтобы ускорить замедленный метаболизм и возобновить регулярную потерю веса, важно придерживаться здорового питания и много заниматься спортом, используя все возможные возможности для физических упражнений.
Это может показаться абсурдным, но даже пропуск приема пищи или уменьшение калорийности пищи самостоятельно может заблокировать обмен веществ, поэтому будьте осторожны, чтобы не предпринимать неправильных шагов, это было бы контрпродуктивно.
6 - Роль психики
Эмоции играют фундаментальную роль на протяжении всей нашей жизни, а также влияют на вес.
Влечение к определенной пище - это стимул, управляемый зоной мозга, называемой гипоталамусом.
Поэтому запах или вид определенной пищи часто заставляет нас заново пережить моменты и эмоции, связанные с ней, заставляя нас есть ее, даже если мы на самом деле не голодны.
Наши бессознательные отношения с едой очень сложны, поэтому мы часто едим, чтобы восполнить чувство одиночества или страдания. Мы устанавливаем отношения с едой с детства, когда нам дают бутылку, чтобы успокоить боль, или конфету, чтобы утешить прихоть, когда мы немного подрастем.
Отсюда следует, что пища играет для нас утешительную роль, и мы будем обращаться к ней всякий раз, когда хотим утешения. Эмоциональный голод берет верх над биологическим.
7 - Влияние гормонов
Наверняка среди причин, побуждающих сказать «Я не могу похудеть», есть гормональные изменения. Гормоны регулируются щитовидной железой, но часто по целому ряду факторов (возраст, генетика и т. Д.) Они могут претерпевать изменения, особенно когда щитовидная железа работает со сбоями (гипотиреоз); поэтому трудно похудеть и, даже если вы мало едите, вы толстеете.
Гормоны также участвуют во время менструального цикла, что может привести к значительным изменениям веса. Было бы хорошо не взвешиваться в дни менструации, потому что вес может увеличиться, а это только приведет нас в отчаяние. Физические потрясения во время менопаузы также могут быть одним из факторов, по которым люди склонны набирать несколько фунтов, несмотря на соблюдение низкокалорийной диеты.
Я не могу похудеть: другие аспекты, которые следует учитывать
Стрелка весов неподвижна и просто не хочет опускаться, вы не можете понять почему, но вы можете обратиться к врачу, который может решить провести обследование с помощью специальных тестов. В дополнение ко всем аспектам, уже упомянутым выше, есть другие события, которые следует учитывать, которые могут сыграть фундаментальную роль на пути к возвращению линии.
- Сон
Достаточное количество сна помогает похудеть, поскольку регулирует выработку лептина, гормона голода и сытости. Тем, кто спит менее 6 часов, может быть труднее сбросить вес. Идеальным было бы спать не менее 8 часов в сутки без перерыва, чтобы утром проснуться свежим и отдохнувшим.
- Мышечная масса
У каждого человека есть процент от безжировой и жировой массы тела. Например, две женщины одного возраста и роста могут есть одно и то же, но если у женщины с наиболее развитой мышечной массой не будет серьезных последствий для весов, вторая, имеющая тенденцию к полноте, будет набирать вес. прирост. Это потому, что уровень основного обмена (расход энергии в состоянии покоя) выше.
Эффективные средства, чтобы сразу начать худеть
Существует метод, называемый «осознанное питание», который может быть эффективным средством или средством снижения веса.
Это просто о том, чтобы есть, не отвлекаясь, смаковать каждый кусочек, прислушиваться к сигналам, которые посылает мозг, когда чувство голода удовлетворено.
Внимательное питание может помочь вам похудеть и снизить склонность к безумству и неконтролируемому питанию.
Вот несколько правил, которым нужно следовать для идеальной подгонки осознанное питание:
- ешьте, не отвлекаясь (телевизор, мобильный телефон и т. д.)
- ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу. Попробуйте понюхать и распознать ароматы
- когда почувствуете сытость, прекратите есть и выпейте немного воды.
Как видите, для того, чтобы избавиться от лишнего жира и вернуться к идеальному весу, требуется совсем немного времени.
