Приведи форму с помощью метода Табата: 4 минуты в день, чтобы быть на высоте
Летом важно не пренебрегать спортом, но если у вас нет времени (или желания) на большие жертвы, метод Табата может стать отличным союзником для здоровья. Независимо от того, сколько еды или диеты для похудения вы едите, нет никаких сомнений: спорт спасет вашу жизнь.Кроме улучшения настроения, упражнения позволяют вам формировать фигуру по своему вкусу. Метод Табата - отличный тому пример, он очень прост в исполнении и занимает мало времени!
Однако важно быть уверенным, что вы делаете упражнения правильно, не причиняя себе вреда. Посмотрите это короткое видео и используйте его в качестве руководства!
Что такое метод Табата?
Метод Табата состоит из тренировок высокой интенсивности, которые позволяют тонизировать мышцы и сжигать локализованный жир. Чтобы практиковать это, вам нужно всего 4 минуты в день, в течение которых вы выполняете последовательность из восьми упражнений, которые повторяются по 20 секунд на упражнение плюс 10 секунд отдыха, пока вы не достигнете полного набора. Рекомендуется выполнять два раунда для каждого упражнения из 4, а затем 4, чтобы не утомлять мышцы. Вот некоторые из убийственных упражнений, которые стоит выполнять!
Смотрите также
Для достижения наилучших результатов также рекомендуется проработать одну группу мышц, такую как ягодицы, живот или грудные мышцы, за те же 4 минуты в зависимости от дня. Вы можете делать все, от приседаний до шагов и пресса, вы также можете использовать веса, ленты или любой другой материал. Самым большим преимуществом метода Табата является то, что вы получаете отличные результаты всего за 4 минуты в день без необходимости ходить в тренажерный зал, фактически это можно делать дома. С этими идеями и некоторыми пищевыми добавками, которые помогут вам достичь ваших целей, вы скоро достигнете того, что намеревались сделать.
Но прежде чем вы начнете тренироваться со всей необходимой вам интенсивностью, читайте дальше, потому что мы покажем вам шаг за шагом, как практиковать метод Табата и, что еще лучше, как тренировать локализованные области.Составьте правильные песни, чтобы мотивировать вас и получить начал!
1. Стальной пресс по методу Табата.
Одной из областей, наиболее заинтересованных в похудании, безусловно, является живот, и цель состоит в том, чтобы укрепить эти мышцы всего за четыре минуты. Теперь, когда приближается лето, почему бы не попробовать?
2. Двигай ногами!
Хотите следующим летом на пляже продемонстрировать свои идеальные ноги и ягодицы? Попробуйте эту сложную 4-минутную тренировку с простыми аэробными упражнениями в сочетании с отягощениями. Помимо тренировки ног, это также поможет укрепить ягодицы.
3. 4-минутный урок GAG.
Ноги, пресс и ягодицы. GAG - это желанная тренировка для всех женщин, чтобы улучшить свое тело. Если у вас нет времени пойти в тренажерный зал на час на занятие, с помощью этого метода вы можете получить те же результаты всего за 4 минуты. Попробуй!
4. Совместите аэробные упражнения с отягощениями.
Эта тренировка является прекрасным примером того, как сочетать аэробные упражнения: прыжки, колено к груди, идеально подходящие для сжигания жира и похудания, с небольшими весовыми упражнениями, которые пригодятся для тонизирования рук.Трудно, но с отличными результатами!
5. Тренировка с суппортом.
Если вы хотите выполнить табату в парке или у изножья кровати, обратите внимание на идеи высокоинтенсивных тренировок на скамье, которые точно так же изменят вашу тренировку и сформируют ваше тело!
6. Утюжить ягодицы!
Хорошо известно, что приседания - это квинтэссенция идеального упражнения для улучшения ягодиц и ног. Метод Табата сочетает в себе идеальную тренировку для тонуса ягодиц и, пока мы делаем это, ног с некоторым кардио. Короче говоря, в этой области вы похудеете и у вас будут идеальные ноги и ягодицы, чего еще вы хотите!
7. Идеальные руки по методу Табата.
Хорошо, мы знаем, что оружие обычно не является нашим приоритетом. Но поскольку вы тренируете ноги, живот и ягодицы, неплохо будет тренировать и руки по методу Табата. Всего за четыре минуты вы их подтянете и почувствуете, что у вас есть пара стальные бицепсы.
8. Йога в сочетании с методом Табата.
Вы можете комбинировать метод Табата с йогой, чтобы увеличить свою силу и улучшить равновесие. Попробуйте, это всего 4 минуты.
9. Табата Кроссфит: для сильнейших
Если программе тренировок CrossFit уже слишком сложно устоять, представьте, что она сопровождается методом Табата. Комбинируйте приседания и отжимания, чтобы проработать обе ноги и руки. Вы можете выполнять эту тренировку с другом, чтобы мотивировать друг друга, потому что это, безусловно, одна из самых сложных тренировок.
10. Табата для пар. Наш любимый
Партнерские тренировки идеальны: они подбадривают друг друга, а для тех, кто тренируется, это становится намного веселее. Вот почему мы также рекомендуем вам попробовать этот метод Табата для пар, где вам не нужно ничего, кроме вашего партнера. Взявшись за руки или опираясь друг на друга, вы можете тренировать все свое тело. Каким бы увлекательным оно ни было, не думайте, что это простая тренировка: интенсивность такая же!
Сколько фунтов вы хотите сбросить с помощью метода Табата? Вы можете найти ответ в нашем калькуляторе идеального веса. Теперь, когда вы знаете, как это работает, попробуйте использовать метод Табата: помните, что вы должны выполнять упражнения в течение 20 секунд и ежедневно. Если после этого ноги перестали ощущать, значит, вы все делаете правильно - наверху!
