10 простых приемов, чтобы всегда есть налегке
1. Все начинается утром с завтрака.
Завтрак - это блюдо дня: это то блюдо, которое в нужном количестве позволит нам оставаться легче в течение дня, не переедая обедом, закусками и ужинами. Правильная потребность в калориях в первые часы дня - это секрет способности лучше противостоять соблазнам днем и вечером.
Смотрите также
Что съесть перед спортом: 10 лучших продуктов
2. Уделяйте больше внимания гликемическому индексу, а не калориям.
Знаете ли вы, что плитка карамелизированного шоколада может содержать столько же калорий, что и хорошая тарелка риса? Тем не менее, эти два продукта очень разные: что отличает их с точки зрения здоровья и легкости, так это гликемический индекс, на который вы всегда должны обращать внимание, гораздо больше, чем сами калории.
3. Немного миндаля ...
Конечно, не целый мешок! Но дюжина миндаля в качестве источника белка в сочетании с натуральным йогуртом, белым или даже лучше соей, может помочь вам сохранить баланс и при этом доставить удовольствие вашему вкусу.
4. Выберите подходящий сахар ...
Невозможно для всех нас не подсластить немного «кофе, молоко и чай: но есть способ не отказываться от сахара и при этом оставаться легче». Все зависит от типа сахара: не выбирайте белый и рафинированный, вместо этого выбирайте натуральный подсластитель, такой как стевия, который также можно по-разному использовать на кухне.
5. Начните готовить (если позволяет погода ...)
Все диетологи сходятся во мнении, что лучше по возможности избегать готовых и расфасованных продуктов, в которых количество добавок и консервантов явно больше, чем в свежих или приготовленных вручную продуктах.
Так что, если у вас есть время, идите на кухню, чтобы оставаться легче и стройнее!
Вы также можете заморозить и заморозить свою посуду: такой способ сохранения продуктов, безусловно, не вредит вашей фигуре и вашему здоровью.
6. Обилие ... свежих овощей!
Приготовленные, сырые, тушеные, запеченные: овощи действительно можно есть со всеми соусами (возможно, избегайте запеканки каждый день или сыра и бешамеля). Овощи действительно являются самыми ценными союзниками для вашего пищеварительного баланса: с добавлением оливкового масла первого холодного отжима и томатного соуса они могут доставить вам истинное удовольствие.
7. Заполните водой и травяными чаями.
Безалкогольные напитки - ваши враги: нужно ли было это говорить? Даже кофе, чай и, конечно же, алкоголь следует употреблять в умеренных количествах. Напротив, натуральная минеральная вода и очищающие травяные чаи помогут вам оставаться легкими в любое время дня. .
© iStock
8. Нет сахару вечером.
Вечером лучше посвятить себя овощам, приготовленным и сырым, более легким способам приготовления и так далее: мы должны фактически, так сказать, вывести токсины из сахара и углеводов, накопленных за день.
9. Есть не только масло ...
Сливочное масло, безусловно, не единственный жир, который придает волшебный вид вашей пище: как вы можете заменить рафинированный сахар медом или стевией, чтобы вы могли заменить этот жир животного происхождения действительными альтернативами среди множества растительных жиров, такими как жир? кокосового ореха на десерты, не говоря уже об оливковом масле для солености.
Но также откройте для себя 7 причин, по которым масло не следует демонизировать!
10. Для небольших блюд ... меньшие тарелки!
Ну да. Последний совет в списке - особенно странный, но очевидный по своей простоте: чтобы не есть слишком много еды, используйте тарелки меньшего размера!
Смотрите также:
Диета для пар: 10 правил, которым нужно следовать, чтобы помочь друг другу и вместе похудеть
9 быстрых и простых способов расслабиться на работе, не вставая с рабочего места
10 очень простых вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы изменить свою жизнь к лучшему