Диета Притикина

Принцип
На всех нас будет влиять механизм выживания, называемый «жировым инстинктом», который побуждает нас есть больше, чем необходимо (особенно жирной пищи), накапливать липиды и ограничивать физическую активность для экономии энергии. По словам Притикина, это могло Чтобы победить этот инстинкт, максимально ограничив количество жиров и увеличив потребление медленных сахаров и пищевых волокон. Поэтому диета Притикина предлагает принять здоровые привычки питания и много двигаться.
Эта программа является частью диеты, направленной на ограничение потребления жиров и увеличение потребления клетчатки и углеводов, что позволит снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако диета Притикина намного больше углеводов (75% - 80%) и гораздо менее богата липидами (5% - 10%), чем обычно рекомендуется. Также ни один рецепт диеты Притикина не содержит масла.

Разрешенные продукты
Фрукты, овощи, сушеные бобовые, цельнозерновые продукты из злаков, молоко, йогурт и нежирные сыры, травы и специи, кофе и чай, вареный яичный белок, рыба и морепродукты, нежирное мясо
Продукты, которые нужно употреблять как можно меньше
Растительные масла, рафинированный сахар, искусственный сахар, соль, приправы, алкоголь.
Продукты, которых следует избегать
Сливочное масло, животные жиры, шоколад, маргарин, гидрогенизированные масла, жирное мясо, колбасы, кокос, яичный желток, жареные продукты, сладости, сладости, соусы

Обычный день
Завтрак: апельсин, цельнозерновые, отруби, нежирный белый йогурт.
Обед: чечевица, салат, брокколи, цельнозерновой хлеб, обезжиренное молоко.
Полдник: сырая морковь и сельдерей.
Ужин: коричневый рис, креветки, тушеные овощи, яблоко, чай.

Смотрите также

Низкокалорийная диета: плюсы и минусы диеты для похудения по преимуществу

Детокс-диета: что такое детокс-диета и как она работает

Диета Аткинса

Полученные результаты
Эта диета помогает вам похудеть, но также поможет предотвратить сердечные заболевания, инсулинозависимый диабет и рак., и снизить кровяное давление.

Плюсы
Высокое потребление клетчатки и достаточное количество белка способствуют насыщению.

Минусы
Блюда, приготовленные без использования жиров, могут быть неаппетитными.
Это сложная диета, которой нужно придерживаться при посещении ресторанов.
Очень ограниченное потребление жиров может привести к их дефициту. Кроме того, каротиноиды (мощные антиоксиданты) и многочисленные витамины лучше усваиваются в сочетании с жирами.
В краткосрочной перспективе диета Притикина может вызвать раздражение кишечника из-за большого количества потребляемой клетчатки. Этот негативный эффект обычно уменьшается со временем.

Внимание
Как и при любой другой диете, существует риск нехватки продуктов питания, поэтому вам необходимо посоветоваться с врачом.

Посмотреть все диеты