Я всегда голоден: советы и средства, чтобы облегчить чувство постоянного голода
По крайней мере один раз в жизни мы говорили себе: «Я хочу похудеть», а затем уходили с попыток более или менее жесткой диеты, которые, однако, очень часто заканчивались еще одной замечательной классикой: «Но потому что у меня всегда есть голод. ? ".
Не волнуйтесь, это вполне нормально: чем больше вы лишаете себя еды, тем сильнее вы испытываете тягу к ней. Ведь известно, что при очень строгих диетах можно получить немедленные результаты, которые, однако, не сохраняются с течением времени; наоборот, после потери веса на 2 или 3 кг, к сожалению, происходит быстрое восстановление всех потеря веса и, как следствие, разочарование, которое заставляет нас терять надежду.
Начнем с того, что независимо от того, какую диету вы выберете, есть продукты, которые никогда не должны отсутствовать на нашем столе, например, те, что показаны в следующем видео.
Как и ожидалось, быстрые диеты с немедленным и фиктивным результатом увеличивают избыточный вес, вызывают медицинские осложнения, расстройства пищевого поведения и психологические трудности, поэтому лучше не следовать им и вместо этого сосредоточиться на сбалансированной диете, адаптированной к нашим потребностям и предпочтениям благодаря консультация специалиста-диетолога.
Таким образом, следуя диете, которая учитывает наши вкусы и при этом позволяет нам думать о еде как о подарке и удовольствии, а не просто как о необходимости, состоящей из постоянных жертв, мы сможем соблюдать диету в течение длительного времени. более постоянный и внимательный, со спокойным и позитивным настроем.
Результаты будут приходить медленнее, но они будут более стабильным достижением и позволят нам не сразу вернуть потерянные от усталости килограммы.
Я всегда голоден! Но всегда ли дело в настоящем голоде?
Соблюдаете ли вы диету или просто пытаетесь, как и должно быть, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, часто бывает, что достаточно открыть холодильник или шкаф, чтобы почувствовать усиливающийся голод.
Но будьте осторожны, не путайте голод с обжорством. На самом деле, хорошо помнить, что вам нужно подождать 2 часа после еды, чтобы узнать, проголодались ли вы снова.
Иногда голод может быть своего рода эмоциональной реакцией, физической реакцией на чувство скуки или простым обжорством, чтобы заполнить пробелы и недостатки.
Узнай о своем голоде с детства
Мы начинаем в младенчестве и даже в раннем детстве, чтобы познать голод и чувство сытости; поэтому роль родителей в первые годы жизни детей имеет основополагающее значение для определения их будущих пищевых привычек и отношений, которые они будут иметь с едой.
Фактически, на протяжении всей нашей жизни мы несем с собой воспоминания о первых переживаниях, связанных с едой: чрезмерный рацион, страх недоедания или, наоборот, переедания, принуждение, принуждение к еде на полной скорости и неспособность остановиться - это лишь некоторые следы. о ситуациях, более или менее бессознательных, которые мы пережили в первые два-три года жизни.
Родителям следует придерживаться такого отношения:
- Не используйте пищу, чтобы успокоить или отвлечь ребенка.
- Не выбирайте меню, которое будет предложено детям, исходя из предпочтений самих родителей; хорошо их вовлекать и учитывать их вкусы.
- Не настаивайте, чтобы они доели свою тарелку любой ценой. И, наоборот, не останавливайте их, если они не закончили.
- Не поздравляйте их с тем, что они съели то или иное блюдо. Они могут съесть его, чтобы доставить удовольствие родителю, а не потому, что он голоден.
- В этом случае родители также становятся образцом для подражания, поэтому хорошо, что они подают хороший пример; Кроме того, мы не должны забывать, что контроль над голодом должен быть обязанностью ребенка, поэтому важно прислушиваться к его просьбам и потребностям, а не навязывать себя им.
Психологический голод: когда мы едим из-за стресса, тревоги или скуки.
Когда человек сидит на диете, он, как правило, тратит много энергии на борьбу с голодом; но часто в результате единственным желанием остается потребность есть любимую и приносящую удовлетворение, как физическую, так и психологическую пищу.
Чтобы избежать такой реакции, если вы сидите на диете или находитесь в состоянии особого стресса, постарайтесь расслабиться, отправившись на прогулку, занявшись спортом, который вы любите, или, если вы дома, просто потанцуйте под музыку, которая вам нравится. Вам решать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: важно терять калории, а не принимать их.
Наряду со стрессом реальными врагами в таких случаях могут быть и другие эмоции, такие как тревога, грусть и скука. Это настроения, которые подталкивают нас искать утешение и сладость в пище.
Единственный способ бороться с ними - расслабиться, выйти на улицу и прочистить голову или провести время в приятных занятиях, которые стимулируют нас и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Любая деятельность, которая реактивирует и позволяет нам мысленно и физически убежать, является отличным противоядием. ..на нервный или психологический голод.
Ешьте в установленное время, чтобы контролировать голод
Согласно некоторым научным исследованиям, может показаться, что переедание во время еды или прием пищи вне еды приведет к быстрому увеличению веса.
В частности, ученые изучили количество приемов пищи в день и время, в течение которого они принимались пищей, и отметили, что люди, которые ели до 6 раз в день, даже поздно ночью, нарушали свои циркадные циклы и способствовали увеличению веса с помощью реальное влияние на общее состояние здоровья, работу мозга и даже микробиоту кишечника.
Но как перестать голодать?
Основным аспектом является всегда есть в одно и то же время, соблюдая 4-часовой перерыв между каждым приемом пищи и, в идеале, 12 часов между ужином и завтраком на следующий день.
Затем эксперты рекомендуют посвящать трапезе не менее 30 минут: ее нужно принимать спокойно, возможно, без отвлекающих факторов, которые не позволяют нам в полной мере насладиться вкусом, который мы принимаем, и побуждают нас есть все больше и больше. Уделять внимание тому, что вы едите, и наслаждаться этим целиком, на самом деле является эффективным способом избежать бесконечных обедов.
Умение прислушиваться к своему телу, чтобы не быть всегда голодным
Не соблюдайте диету, чтобы похудеть! Чтобы контролировать голод, вам следует научиться прислушиваться к своему телу.
В каком темпе хорошо себя кормить, в каких количествах и как распознать, какая еда вам нужна более или менее?
В первую очередь желательно избегать продуктов, которые наш организм не переносит.
На самом деле, на самом деле, некоторые продукты, как бы они нам ни нравились, негативно влияют на наше физическое самочувствие, а также вызывают усталость, беспокойство и раздражительность. Чтобы узнать, от каких продуктов следует держаться подальше, было бы хорошо обратиться к диетологу, который порекомендует вам конкретные тесты и подходящую диету, которая поможет нам чувствовать себя хорошо как физически, так и психологически.
Спорт, противоядие от голода
Суперэффективное средство от чувства голода - спорт.
Упражнения во время диеты не обязательно повышают аппетит. Фактически, нейротрансмиттеры (дофамин, адреналин или норадреналин) не позволяют мозгу получать сигнал голода.
Однако иногда спорт возбуждает аппетит. На самом деле интенсивная тренировка заставляет организм тратить максимум энергии на компенсацию, и мозг посылает сигнал желудку, чтобы попросить его сохранить столько энергии, сколько ему придется потратить во время тренировки.
Что нам тогда делать? Если вы хотите похудеть, не голодайте перед тренировкой, лучше убедитесь, что вы употребляете белковую пищу как минимум за два часа до тренировки, чтобы быть готовыми к максимальным результатам.
В начале регулярных занятий спортом, если вы набираете вес - это нормально, не пугайтесь: это потому, что вы набираете мышцы, всегда тяжелее жира!
> Снеки без белков и сахара.
