Триглицериды

Что такое триглицериды?

Это молекулы, состоящие из жирные кислоты что наше тело накапливается в жировая ткань (жировая масса). Триглицериды синтезируются тонкой кишкой, которая в процессе пищеварения абсорбирует и преобразует простые сахара, ранее расщепляемые печенью. Эти молекулы составляют запас топлива нашего тела и, следовательно, наличие адекватного уровня триглицеридов в крови (от 150 до 200 мг / дл) необходимо для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему здоровой.

С другой стороны, когда вы потребляете слишком много простых сахаров или употребляете слишком много алкоголя, уровень триглицеридов в крови увеличивается, и, превышая определенный уровень, вы рискуете получить серьезные сердечно-сосудистые проблемы. Резкое повышение уровня триглицеридов в крови также может привести к панкреатит, который проявляется через богов боль в животе очень интенсивный и может быть очень серьезным.

Как избежать избытка триглицеридов

Избыток триглицеридов в крови часто связан с проблемой. лишний вес и из сидячий образ жизни. Итак, как только стрелка весов укажет на несколько лишних килограммов, пароль будет: диета и спорт!

Диета: Хотя триглицериды принадлежат к семейству липиды, их уровень зависит от в основном на сумму сахара принимать во время еды (очень редко зависит от жира).

Чтобы поддерживать надлежащий уровень триглицеридов в крови, вам необходимо: избегайте простых сахаров, которые содержатся не только в десертах, но также присутствуют в хлеб, в картошка и особенно в макаронные изделия или в рисготовили слишком долго. Объяснение простое: чрезмерно долгое приготовление разрушает крахмал, содержащийся в пище, и производит углеводы, которые очень быстро усваиваются. Когда будете готовить макароны, слейте воду вовремя, чтобы она застыла. Аль денте а если, с другой стороны, вы предусмотрели в меню картошку, добавьте к ней бобовые. Что касается риса, лучше будет немного Хрустящий, как макароны.

Не переусердствуйте с я тоже фруктовые соки: the фруктоза содержащийся во фруктах способствуетувеличивать триглицеридов. В общем, лучше там есть свежие фрукты и пить воды если вы хотите пить. То же самое и с Алкогольные напитки, так как алкоголь один ферментированный сахар, и жемчуг газированные напитки!

Вместо этого попробуйте есть продукты, которые их содержат. сложные сахара, нравиться чечевица, горох, бобы или нут, поскольку этот вид сахара переваривается и усваивается организмом медленнее.

Спорт: вторая причина избытка триглицеридов в крови - это сидячий образ жизни. Поскольку триглицериды хранятся в жировая ткань, вы можете удалить их, следуя физическая активность регулярные (бег, спорт, быстрая ходьба ...).

В заключение, если вам удастся соблюдать правильную диету и если вы немного двигаетесь, вы никогда не столкнетесь с проблемой триглицеридов!

Когда начинать волноваться

Нормальный уровень триглицеридов в крови - один из 150 и 200 мг на децилитр. Эта ставка становится патологический если дело доходит до 400 или 500 мг / дл.

Триглицериды как таковые не вызывают возникновения заболеваний или сердечно-сосудистых проблем, но представляют собой фактор риска, так как часто высокий уровень триглицеридов сопровождается увеличением скорости Холестерин ЛПВП («плохой» холестерин). В этом случае может случиться так, что некоторые бляшки холестерина да депозит на стенах артерии, препятствуя правильному кровообращению и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, нарушения мозгового кровообращения…).

Гипергликемия также может вызвать воспаление поджелудочной железы. (панкреатит) или, если он связан сабдоминальное ожирение (живот), может способствовать возникновению диабет, тяжелое нарушение обмена веществ.

Результаты анализа крови

Если вы сделали анализ крови и получили следующие результаты, вы не представляете никакого риска:

Холестерин ЛПНП: <160 мг / дл.

Триглицериды : <150 мг / дл.

Холестерин HDL:> 40 мг / дл.

Конечно, эти значения действительны только в том случае, если вы не курите.

Если ваши анализы обычный, вам не нужно делать это снова в течение следующих 5 лет, если вы не измените свои привычки в еде или если прибавка в весе. И наоборот, если ваш уровень триглицеридов выше, чем 400 мг / дл, на вас влияет гипертриглицеридемия и вам нужна диета или лекарство.

Если увеличение триглицеридов связано с увеличением скорости Холестерин ЛПНП, вы можете пострадать от одного гиперлипидемия что требует специальная медицинская помощь.

В каждом из этих случаев скорость, с которой обнаруживается аномалия, важна для эффективного предотвращения рисков сердечно-сосудистые заболевания.

Уход

Советы диетический они являются фундаментальными и применяются в первую очередь вместе с правилами, которые они регулируют. гигиена жизни (повышенная физическая активность).

В рыбий жир благотворно влияют на уровень триглицеридов. Не волнуйтесь, эра рыбьего жира закончилась! Сегодня эти масла коммерчески доступны в виде пищевые добавки.

В лекарства они приходят по предписанию врача когда диетические рекомендации оказываются недостаточными. В общем, это производные отфибриновая кислота, которые снижают уровень липидов в крови. Снижая уровень триглицеридов, эти лекарства также снижают уровень холестерина ЛПНП, однако было показано, что они не всегда предотвращают инфаркт миокарда.

Иметь в виду

Хорошего тебе гигиена жизни очень важно избегать избытка триглицеридов. Кушать здоровым способом, не превышая простых сахаров, и имеяфизическая активность снизить риск гипертриглицеридемии. Враги нашего здоровья - простой сахар, алкоголь, лишний вес и малоподвижный образ жизни!