5 упражнений, которые нужно делать во время оказания услуг
Какая скучная уборка дома! Хорошо известно, что оказание услуг - это не очень весело, но, к сожалению, это зависит от всех нас. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы воспользоваться этим для тренировок?
Домашняя уборка может стать интересным способом заниматься фитнесом и поддерживать форму, укрепляя мышцы ног, рук, пресса, груди и ягодиц! С упражнениями, которые мы рекомендуем, вам просто нужно уделять немного больше внимания выполнению классических движений. что вы уже привыкли делать при уборке.
Включите музыку и начните тренировку с пылесосом, тканью и утюгом в руке! Разумный способ сэкономить деньги в тренажерном зале и, прежде всего, время, которого никогда не бывает.
1. Тренируйте руки и ноги во время уборки пылесосом!
Пылесосить обязательно? Отличная возможность потренировать руки и ноги! Как? Прежде всего, убедитесь, что длина ручки пылесоса хорошо отрегулирована, чтобы вам никогда не приходилось сгибать спину: важно, чтобы вы оставались прямо, пока вы вытягиваете руку! А затем другую, не забывая часто менять руки тренировать обоих.
Если вы предпочитаете веник пылесосу, движение будет таким же: перенесите вес тела сначала на одну ногу, затем на другую, вытягивая ступню и соответствующую руку. Однако учтите, что с пылесосом вы столкнетесь с большим сопротивлением и сожжете больше калорий.
2. Укрепите ягодицы, убрав ванную!
Чтобы мыть сантехнику (унитаз, биде, а также ванну), вам нужно наклониться: не делайте этого спиной и садитесь на корточки! Наклонитесь над ногами, следите за тем, чтобы спина была прямой, а колени никогда не выходили за пальцы ног. Также будьте осторожны, не поднимайте пятки!
Приседания - действительно лучшее упражнение для получения упругих и подтянутых ягодиц. Вы можете воспользоваться им, чтобы выполнять некоторые из них при выполнении любых домашних работ, требующих отжиманий! Посмотрите наше видео, чтобы понять, как лучше всего выполнять это движение в любом случае:
3. Напрягите грудь, помыв окна!
Чтобы сделать грудь упругой и тренировать мышцы груди и плеч, воспользуйтесь движениями, которые вы делаете, чтобы мыть окна!
Встаньте перед окном и положите ладонь с тряпкой на стекло, стараясь прижать локоть к телу. Сделайте круговые движения предплечьем: хватит и дюжины, потом поменяйте руки.
Чтобы мышцы работали еще больше, надавите на стекло ладонью.
4. При растяжке подтяните бедра и бедра в тонус!
Да, глажка также может быть «отличной возможностью для фитнеса»!
Находясь перед гладильной доской, перенесите вес на обе ноги, слегка расставив ноги. Когда вы проходите мимо утюга, переместите бедро вправо и удерживайте это положение в течение 5 секунд. На следующем проходе переместите бедро влево. Поочередно чередуйте оба бедра, стараясь держать мышцы бедра напряженными. Прощай, любимые ручки!
Гладить белье и лепить за один раз? Вы можете!
5. Растянуть присыпкой!
Наконец, воспользуйтесь своими движениями, чтобы потянуться. Если вы вынуждены вытянуть руку, чтобы протянуть ткань на верхней полке, делайте это правильно, сосредотачиваясь на сокращении мышц живота и стараясь чередовать движения обеих частей тела, правой и левой.
И помните, что для поддержания формы важно также следить за своим питанием! Вот несколько продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ и быстрее найти фигуру:
