5 простых упражнений для живота, которые нужно делать в течение дня!
Нет женщины, которая не мечтала бы о плоском животе и идеальном прессе! Для их получения очень важно следить за своим питанием и при этом не пренебрегать физическими нагрузками.
Десяти минут времени каждый день будет достаточно, чтобы посвятить определенные упражнения, подобные тем, которые мы предлагаем в видео, чтобы получить скульптурный пресс, желательно утром, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее похудеть:
К сожалению, однако, не у всех есть время ходить в спортзал или постоянно тренироваться дома. Таким образом, лучший способ добиться плоского живота - это использовать движения и действия каждый день, выполняя простые упражнения, которые могут быть частью повседневной рутины.
Такие тренировки, несомненно, являются самым простым и дешевым способом поддерживать форму без особых усилий. Готовы начать?
Смотрите также
1. Поднимите пресс
Если вы лежите в кровати или на диване и вам нужно встать, не делайте этого на боку, а поднимите туловище с прямыми ногами, как если бы вы делали скручивание живота (что на самом деле так!).
Сколько раз в течение дня мы совершаем такое движение? Если вы всегда будете делать это таким образом, вы скоро заметите результаты на своем плоском животе.
2. Сжимайте пресс, когда можете.
Вы сидите перед телевизором, за компьютером, в кино или в автобусе ... воспользуйтесь этим, чтобы напрячь мышцы живота. Удерживайте их в напряжении несколько секунд, затем отпустите. Повторите упражнение несколько раз.
Важно помнить, что вы должны держать спину прямо, а плечи опущенными и расслабленными. Это действительно простое упражнение, которое с минимальными усилиями даст вам отличные результаты!
3. Увеличьте шаг
Это очень простое упражнение будет полезно как для живота, так и для ягодиц! Во время ходьбы не только предпочитаете быстрый шаг, но и удлиняете его, заботясь о том, чтобы мышцы живота были хорошо сокращены.
Таким образом, мышцы будут напрягаться сильнее, и тренировки окупятся!
4. Смотрите телевизор ... двигайте тазом!
Мы знаем, что смотреть телевизор, растянувшись на диване, - это совсем другое, но получить плоский живот - это и многое другое!
По правде говоря, можно спокойно сидеть, хотя в кресле это было бы идеально, главное, чтобы тазом можно было немного шевелить. Нравиться? Положите руки по обе стороны от ягодиц на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Соберитесь и, вдыхая, поднимите таз хоть немного, выдвигая его вперед. Двигаясь вперед, выдохните и напрягите пресс. Держите пресс в напряжении в течение 10 секунд, а затем расслабьтесь и присядьте. Повторить 10 раз.
Этот тип тренировки заставляет вас держать мышцы живота в напряжении: отличная тренировка, и вы даже не пропустите свою любимую программу, чтобы пойти в тренажерный зал!
5. Практика в офисе
Занимаетесь спортом на работе? Почему нет! Сидя за столом, попробуйте поднять ноги и удерживать их параллельно вверху около двадцати секунд. Таким образом ваш пресс будет вынужден напрячься.
Повторите упражнение несколько раз и все!
Или попробуйте скручивания сидя, опуская колено левой ноги к столу, а правый локоть - к столу в направлении колена. Повторить 15 раз, чередуя руки и ноги.
А чтобы в кратчайшие сроки получить плоский живот, помните, что также важно правильно питаться:
