Диета для пар: 10 правил, которым нужно следовать, чтобы помочь друг другу и вместе похудеть
Худеем в паре? Возможно. Если вы считаете, что диета жесткая, возможно, двоим будет легче с ней справиться: каждый помогает другому, побуждая его не сдаваться и помогая ему оставаться на правильном пути. Если вы собираетесь сесть на диету вместе с партнером, здесь десять советов и вещей, которые нужно помнить, чтобы добиться успеха в бизнесе!
1. Отправная точка для него и для нее разная.
Перед тем, как приступить к диете, необходимо всегда учитывать помещения. Диета не должна быть одинаковой для всех, поэтому даже в паре вы должны помнить о разных характеристиках мужчины и женщины. Начнем с того, что потребности мужчин и женщин в энергии различны: взрослому мужчине нужно около 2200 калорий в день, женщине - 1800. Исходя из этого, диета должна быть откалибрована как для одного, так и для другого.
Смотрите также
2. Мы всегда вместе ходим в супермаркет.
Чтобы избежать соблазнов и, возможно, поддаться им, лучше всегда ходить по магазинам вместе: присутствие и пристальный взгляд одного из двух партнеров помогут другому развить самодисциплину, и поэтому отправная точка - лучшая. по-настоящему и не ошибетесь!
3. Научитесь компенсировать свои старые привычки в еде.
Привычки в еде у мужчин и женщин разные. Обычно женщины едят более разнообразно и «полезно», в то время как мужчины, как правило, едят в больших количествах то, что им нравится: макароны, жареная пища, сладости ...Принцип диеты заключается в том, чтобы каким-то образом компенсировать старые привычки в еде, от которых следует отказаться: девочки, ешьте больше крахмала, чтобы избежать появления небольших пристрастий, и посоветуйте своим товарищам потреблять больше фруктов и овощей!
4. Вместе сражайтесь с искушениями, признаваясь в них.
Признание друг другу в маленьких искушениях каждого дня может очень помочь: другой обязательно поймет и сможет помочь именно потому, что ему понадобится такая же помощь. Попробуйте эксперимент: заприте все, что вас соблазняет, что угодно, на полка. как, шоколад, закуски, закуски и тд. Дайте ключ партнеру, и он сделает то же самое с вами. Таким образом, каждый будет опекуном другого, и если будет страдать, по крайней мере двое пострадают.
5. Принять механизм кнута и пряника.
Используйте механизм кнута и пряника, награждайте себя, когда вы хорошо проявили себя, и наказывайте себя, если вы потерпели неудачу. В более научных и менее садистских терминах: найдите положительное подкрепление, когда дела идут хорошо и вы дисциплинированы, небольшую безобидную уступку, награду, которая приносит вам удовлетворение и желание продолжать. Вместо этого найдите отрицательное подкрепление, когда нарушите какое-то правило диеты, поставьте себя «в тюрьму». Если один поступает так с другим, следуя предыдущему принципу хранителя, функционирование гарантировано!
6. Готовьте вместе с удовольствием.
Имейте в виду, это диета, а не пытка, и этот механизм опекуна другого мог вас напугать ... Хорошо контролировать друг друга, но попробуйте превратить диету также в эксперимент с двумя людьми: например, когда вы готовите, делаете это вместе, это веселее, и даже приготовление вареных овощей может показаться игрой.
7. Заключите сделку
Договоритесь устно, скажите вслух, какое обязательство вы берете на себя. Это может помочь формализовать вопрос, сделать его более «серьезным» и соответствующим образом отнестись к нему. Это также эффективное психологическое подкрепление: кто в паре хочет быть тем, кто нарушил договор? Никто! Выполнено.
8. Остерегайтесь моментов одиночества.
Будьте настороже, когда останетесь один. Не только потому, что вы можете поддаться скрытому искушению, но и потому, что одиночество может заставить вас почувствовать пустоту, которую вы хотите заполнить с помощью еды. Хотя это нормальное поведение, диета может быть шагом назад, поэтому ищите компанию. Не обязательно со стороны партнера, но даже короткое время разговора по телефону, когда вы не вместе, может помочь сохранить соглашение.
9. Вместе занимайтесь спортом.
Это почти очевидно: найдите вид спорта, который нравится вам обоим, и займитесь им вместе. Бег, езда на велосипеде, плавание, все, что угодно. Танцы тоже прекрасны, и занятие должно длиться минимум 30 минут в день. В конце концов, речь идет о том, что пары и так делают: о развлечениях на двоих!
10. Избегайте конкуренции.
Во время диеты из двух человек самый большой риск помимо искушения - это соревнование. Гонка за здоровый вес - это соревнование, которого на самом деле следует избегать: ревность и зависть могут развязаться между теми, кто видит результаты, и теми, кто не видит результатов, несмотря на одни и те же усилия. Мы должны поддерживать другого, независимо от того, видит он больше результатов, чем мы, или нет.
Смотрите также:
Улучшайте свою физическую форму, смотрите на жизнь другими глазами, и это полезно для сердца: 7 причин начать бегать и быть счастливыми
15 правил, которые нужно соблюдать при переходе на диету
Миссия remise en forme: 6 веских причин заново открыть утерянную форму