Диета супер метаболизм: как похудеть на 10 кг за месяц
Диета суперметаболизма, выдвинутая диетологом Хейли Помрой, основана на жиросжигающей способности продуктов и, благодаря точной схеме, которая предусматривает разделение на три фазы, помогает ускорить обмен веществ и ускорить похудение. , до 10 кг всего за месяц.
Какой бы диете вы ни выбрали, было бы хорошо с определенной регулярностью употреблять эти 10 продуктов, которые не только помогают нашему телу оставаться в форме, но и являются настоящей панацеей для нашего здоровья. Узнайте, что они из себя представляют, в видео ниже!
Эта диета, используемая в различных медицинских центрах не только для похудания, но и для борьбы с диабетом и некоторыми метаболическими заболеваниями, убедила знаменитостей (включая Дженнифер Лопес и Роберта Дауни-младшего) и спортсменов в эффективности и скорости ее результатов, которые являются не только результатом. в потере веса, но также в снижении уровня плохого холестерина (ЛПНП) и стабилизации уровня гликемии.
Книга Хейли Помроя «Диета суперметаболизма» доступна на Amazon по цене 9,40 евро, там же можно найти рецепты диеты суперметаболизма по цене 9,40 евро.
Смотрите также
Схема диеты суперметаболизма
Диета с супер-метаболизмом длится всего 28 дней и включает три различных фазы, которые чередуются каждые 2-3 дня в недельных циклах. Каждая фаза включает в себя потребление разных продуктов и выполнение разных видов физической активности, но есть основные правила, которые необходимо соблюдать на протяжении всей программы.
Вот схема, которой нужно следовать, если вы хотите получить пользу и преимущества от диеты с супер-метаболизмом:
- Ешьте 5 раз в день каждые 3-4 часа, не пропуская приемы пищи;
- съесть завтрак в течение 30 минут после пробуждения;
- Выпивайте 30 мл воды на каждый килограмм массы тела (то есть полтора литра, если вы весите около 50 кг);
- Выбирайте экологически чистые продукты;
- Занимайтесь спортом не реже 3 раз в неделю;
- Соблюдайте 3 фазы диеты.
Чтобы быть уверенным в достижении своих целей, вы можете записывать изо дня в день все повседневные действия, выполняемые во время вашего путешествия, в Дневник питания, доступный на Amazon за 6,79 евро.
Диета супер метаболизма: фазы и пример полного меню
Первый этап диеты необходимо соблюдать по понедельникам и вторникам, причем предпочтение следует отдавать фруктам, овощам, белкам и злакам, хотя и не всем. В меню супер-метаболической диеты должны входить порция злаков и фруктов на завтрак, два фруктовых перекуса, обед и ужин с порцией злаков, по одной порции белка и в количестве овощей.
Вторая фаза этой диеты для похудения на 10 кг должна выполняться в среду и четверг и включает в себя потребление белков и овощей, стараясь выбрать приготовление на гриле, отварном или тушеном, и полностью избегать жиров, точно так же, как и в предыдущем. шаг. Меню этой второй части диеты будет состоять из завтрака и закусок на основе омлетов (только яичный белок) и овощей, а также обеда и ужина с нежирным мясом, рыбой или нежирными колбасами и овощами.
Третья и заключительная фаза режима супер-метаболизма, которую необходимо соблюдать каждую пятницу и в выходные дни, включает восполнение жирной пищи, если она здорова, наряду с белками, фруктами с низким гликемическим индексом и цельнозерновыми продуктами. На завтрак и во время перекусов вы должны есть фрукты, а на обед и ужин вы можете выбрать половину порции киноа, коричневого риса или овса, а также тарелку нежирного мяса или рыбы и овощей по желанию.
Чтобы приготовить овощи и белки на пару, мы рекомендуем использовать очень удобную пароварку Russell Hobbs 19270-56 из нержавеющей стали, которую вы можете найти на Amazon за 41,99 евро.
Приятные ситуации, которые случаются с вами, когда вы сидите на диете!
Чтобы немного улыбнуться, посмотрите это видео, в котором рассказывается о некоторых приятных эпизодах, которые могут случиться с вами, когда вы решите остаться в стороне ...
Не забывайте заниматься спортом! Вот видео, чтобы поддерживать себя в форме
Всегда не забывайте сопровождать сбалансированную диету «постоянной физической активностью». Физические упражнения на самом деле необходимы и могут значительно ускорить процесс похудания. Как утверждает диетолог Хейли Помрой: «Упражнения с отягощениями увеличивают выработку гормонов, которые заставляют клетки более эффективно использовать глюкозу. Эти гормональные реакции дают организму возможность сжигать жир, улучшают рост мышц и устанавливают естественный ритм». Вот видео, в котором подробно объясняется, как разминаться и выполнять скручивания живота, чтобы в кратчайшие сроки продемонстрировать плоский живот!
Что тебе нужно?
Регулируемая скакалка доступна на Amazon за 10,59 евро.
Мягкий и нескользящий гимнастический коврик доступен на Amazon за 30,99 евро.
Что есть на диете с супер метаболизмом? Вот самые подходящие продукты для ускорения метаболизма
Очевидно, соблюдая фазы, описанные выше, и типы разрешенных и рекомендуемых продуктов для каждой из них, мы указываем на наиболее подходящие продукты для ускорения метаболизма и быстрого похудания, которые вы можете включить в свое ежедневное меню, чтобы обогатить свою диету с супер-метаболизмом. .
См. Также: Продукты, ускоряющие обмен веществ: все продукты, которые помогают похудеть!
Несколько полезных и вкусных рецептов диеты для похудения на 10 кг!
Существует множество рецептов, среди которых вы можете выбирать, чтобы сделать диету с супер-метаболизмом более аппетитной. Ниже вы можете найти несколько примеров вкусных и полезных блюд, из которых вы можете черпать вдохновение в своем меню: от трех рецептов завтрака до трех блюд, указанных для каждого из трех этапов.
Во время завтрака
- Клубничный смузи: идеально подходит для вкусного и полезного завтрака для фазы 1 диеты с супер метаболизмом. Возьмите 3 столовые ложки овсяных хлопьев, чашку клубники, 120 мл рисового молока или 100 мл кокосового молока и ложку холода или альтернативно ложку миндального масла и все перемешать.
- Какао-пирог: идеально подходит для фазы 2 диеты с супер метаболизмом. Взбейте два яйца, используя только яичные белки, и добавьте столовую ложку какао и одну стевию, затем все перемешайте и готовьте в духовке или на огне, используя сковороду с антипригарным покрытием.
- Блинчики с черникой: пример идеального завтрака для фазы 3 диеты с супер метаболизмом. 5 столовых ложек овсяных хлопьев измельчить в блендере, добавить половину тертого кокоса, яйцо, 2/3 столовых ложки стевии и перемешать. Затем добавьте чернику и готовьте на плите с антипригарным покрытием.
Для полноценного питания
- Куриное карри: рецепт, указанный для фазы 1 диеты. Сварить немного лука с водой и солью, добавить кусочки курицы и брюссельскую капусту и продолжать готовить около 20. А пока посвятите себя карри, разбавив его небольшим количеством воды и, наконец, вылейте его в кастрюлю. с курицей и ростками. Вы также можете добавить другие виды овощей, такие как морковь или фенхель, в соответствии с вашими предпочтениями.
- Запеченная треска: показана для фазы 2 диеты. Выложите треску на подушку из нарезанных кубиками помидоров черри, добавьте петрушку, базилик и орегано, приправьте солью, чесноком и перцем. Выпекать все в духовке при температуре 180 ° C 15-20 минут.
- Киноа с нутом, сельдереем и авокадо: блюдо, рекомендованное для 3 фазы диеты. Нут отварить, переложить в миску, добавить мелко нарезанные авокадо и сельдерей, приправить петрушкой и солью. Сварить киноа и вылить в миску с овощами, все перемешивая.
Обслуживание
Поддержание диеты сверхметаболизма совпадает с ее фазой 4 и направлено на поддержание формы веса, достигнутой после режима похудения. Но какие правила нужно соблюдать, чтобы не набрать потерянные килограммы?
В основном на этом этапе обслуживания необходимо учитывать три момента.
- Сначала вы можете включить еду из запрещенного списка - хлеб, кофе, чай, макаронные изделия, молочные продукты, упакованные продукты, рафинированный сахар и алкоголь. Это уступка, которую следует делать только в том случае, если она не вызывает недомоганий, таких как отек или тяжесть, в этом случае следует избегать ее и вернуться к соблюдению указаний диеты или выбрать другую пищу.
- Что касается закусок, вы больше не обязаны ограничиваться жирами и белками плюс овощи, но вы также можете варьировать их с другими фазами, такими как фрукты или просто белки.
- Что касается различных приемов пищи в течение дня - от завтрака до ужина - вы больше не обязаны следовать жесткой схеме диеты по ее фазам, но вы можете есть все, что захотите, от одной фазы к другой без каких-либо ограничений.
Конечно, вы можете вернуться к диете с чередованием фаз, направленной против метаболизма, даже хотя бы на неделю в месяц или когда сочтете нужным.
Мнения, критика и комментарии диеты супер метаболизма
Исключая такие продукты, как хлеб, кофе, чай, макаронные изделия, молочные продукты, рафинированные продукты и сахар, эту диету довольно трудно соблюдать в течение длительного периода времени, особенно тем, кто всегда потреблял большое количество углеводов, основных продуктов питания. Итальянская кухня. По этой причине диета суперметаболизма не воспринимается большинством очень положительно, настолько, что, по мнению некоторых, она может привести к восстановлению потерянных фунтов после отказа от нее; и чтобы диета считалась действенной и эффективной. , она должна быть устойчивой для жизни, без ограничений по времени. В любом случае, диета с супер-метаболизмом может считаться особенно подходящей для ускорения метаболизма и, следовательно, оптимальной для соблюдения в определенные ограниченные моменты после значительного увеличения веса из-за особые причины.
Важность физической активности: наиболее подходящие виды спорта для каждой фазы диеты суперметаболизма
Очень важно, чтобы каждая диета работала, потому что в дополнение к ней есть также "физическая и постоянная активность". Но какие виды спорта наиболее подходят, если вы следуете диете с супер-метаболизмом? На самом деле существуют определенные дисциплины, подходящие для каждая из трех фаз, на которые разделена эта диета.
- Фаза 1: на этой первой фазе лучше отдать предпочтение занятиям аэробного типа. Затем займитесь плаванием, вращением, бегом или ездой на велосипеде. Сжигание калорий и их утилизация - цель начальной фазы диеты.
- Фаза 2: идеальным вариантом в этой центральной фазе является анаэробная работа, в частности, поднятие тяжестей и тренировка с инструментами. Фактически, цель этой второй части диеты - укрепить и укрепить мышцы, привести в тонус тело, где он похудел благодаря первому этапу.
- Фаза 3: совершенствуйте любую дисциплину, способствующую расслаблению. От йоги до тай-чи и чистой медитации: важно расслабить и расслабить свой разум и тело, и ваш вес тоже скажет вам спасибо.
Чтобы с комфортом заниматься йогой дома, купите книгу «Йога: руководство для домашних занятий», доступную на Amazon по цене 18,52 евро.