Кроссфит: простые упражнения, которые можно делать дома
CrossFit - это интенсивная тренировка, которая сочетает в себе упражнения с собственным весом с другими тяжелыми атлетами и кардиотренировками за одно занятие.Его преимущества станут очевидны через пару месяцев, если вы будете практиковать его постоянно: ваши мышцы станут сильнее, тонизированы и эластичны в кратчайшие сроки, а вы увидит, как ускорится ваш метаболизм.
Поскольку это тренировка, требующая больших усилий, было бы предпочтительнее выполнять ее в тренажерном зале под руководством квалифицированного тренера. Однако, несмотря на это, есть несколько упражнений CrossFit, которые вы можете с комфортом выполнять дома, без особых трудностей и без использования инструментов.
Готовы вместе открыть для себя некоторые упражнения CrossFit, которые можно выполнять дома, чтобы быстро похудеть и поддерживать форму? Но прежде всего не забывайте всегда делать растяжку:
1. Приседания.
Разложите коврик и лягте на спину, держа колени согнутыми, а ступни - на земле. Руки заведите за шею, разведя локти, и поднимите туловище к ногам.
Будьте осторожны, никогда не отрывайте ноги от пола и держите голову на одной линии с шеей. В этот момент вернитесь в исходное положение и повторите движение несколько раз.
2. Длина по диагонали
В положении стоя, ступни на уровне плеч и руки на бедрах, выведите правую ногу вперед, согнув колено под углом 90 градусов.
В этот момент вернитесь в исходное положение. Повторите отжимание несколько раз, затем выведите левую ногу вперед и сделайте выпад на другой бок.
3. Джек для приседаний.
Этот тип приседаний выполняется из положения стоя, руки за головой и стопы вместе, плотно прикрепленные к полу. Отведите бедра назад, сгибая ноги, как при обычном приседании.
Однако когда вы встаете, подпрыгните и расставьте ноги в стороны. Еще одним прыжком сомкните ноги и вернитесь в исходное положение. Если вы хотите начать тренировку с базового приседа, вот как это сделать:
4. Боковой прыжок.
Начиная из положения стоя, перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено, а другую ногу приподняв.
В этот момент прыгните в сторону, приземляясь на другую ногу, после небольшой паузы верните вес на стартовую ногу еще одним прыжком.
5. Кросс-пресс.
Лягте на коврик на живот, руки и ноги прямые. Отрывайте ноги от коврика, напрягая пресс. Также поднимите голову и плечи, прижав руки к бедрам.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
А чтобы увеличить мышечную массу, не забывайте соблюдать правильную диету: обратите внимание на продукты, которые мы рекомендуем.
