Что есть в предменструальный период, чтобы чувствовать себя хорошо
Кто никогда не чувствовал сильной усталости, утомления или плохого настроения в предменструальный период? Это совершенно нормальные симптомы в период, предшествующий наступлению менструации: около 80% женщин утверждают, что страдают ими!
За 10–5 дней до начала менструации физиологично ощущать дискомфорт, такой как перепады настроения, болезненность груди, отек, раздражительность, усталость. Однако при соблюдении некоторых мер предосторожности в повседневном образе жизни их можно облегчить, сделав предменструальную фазу менее скучно.
Уменьшение потребления алкоголя и кофеина, употребление не менее двух литров воды в день, соблюдение диеты и регулярная физическая активность - важные меры, чтобы чувствовать себя хорошо, особенно в это время месяца. Правильная диета, которая гарантирует потребление таких веществ, как витамины и минералы, очень важна для уменьшения симптомов предменструальной фазы.
Конечно, то, что происходит в те дни, не одинаково для всех, это варьируется от одной женщины к другой, и причины могут быть разными, от гормональных изменений, влияющих на настроение, до нехватки питательных веществ, таких как витамин B6 и магний, которые вызывают задержку воды, отеки, утомляемость. Вот руководство по основным продуктам, которые следует употреблять в предменструальный период, чтобы чувствовать себя хорошо!
1. Ешьте продукты, богатые кальцием!
Кальций - незаменимый минерал для нашего организма, мы можем найти его в различных продуктах питания, а также в минеральных водах. Прием кальция важен в предменструальной фазе: этот минерал способствует нормальному свертыванию крови, функции мышц и пищеварительных ферментов. Он также способствует энергетическому обмену, вмешивается в процесс деления и специализации клеток и необходим для поддержания здоровья зубов и костей.
Если вы считаете, что кальций содержится только в молоке, вы ошибаетесь! Конечно, молоко и его производные, такие как йогурт и сыры, содержат очень высокий процент кальция, но вы также можете найти этот минерал в зеленых листовых овощах (таких как брокколи, капуста и шпинат), рыбе (особенно в анчоусах и лососе!) ), Семена кунжута и льна, фасоль и чечевица, миндаль, соя, ревень, киноа и сушеный инжир (восемь сушеных инжиров содержат эквивалент стакана молока!).
2. Пополните запасы витамина B6!
Витамин B6 также играет важную роль в предменструальной фазе, поскольку он регулирует гормональную активность, способствуя нормальной психологической функции, а также уменьшая усталость и утомляемость, способствуя метаболизму белков, гликогена и гомоцистеина. Этот витамин также способствует нормальному функционированию нервной системы и иммунной системы.
Где найти драгоценный витамин B6? В цельнозерновых и муке, чечевице, сухофруктах, перце, брокколи, зеленой фасоли и шпинате, картофеле, авокадо, бананах, лососе и моллюсках, яйцах, семенах подсолнечника.
© GettyImages-952692138
3. Получите много магния!
Магний - настоящая панацея в фазе, предшествующей началу менструальных выделений: он способствует снижению усталости и утомляемости, нормальному энергетическому обмену, функции мышц, нормальному функционированию нервной системы, синтезу белка., здоровье костей и зубов.
Этот минерал присутствует в различных продуктах, таких как зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, горький шоколад, грибы и бананы.
4. Ешьте продукты, содержащие витамин Е!
Витамин Е также необходим в эти дни месяца: он, по сути, способствует защите клеток от окислительного стресса. Это витамин, содержащийся в основном в семенах и натуральных маслах: кукурузном, арахисовом, подсолнечном, оливковом масле первого холодного отжима, печени трески, кокосовом масле. Но будьте осторожны: содержание витаминов в этих продуктах уменьшается при высоких температурах, поэтому предпочтительнее употреблять их в сыром виде и хранить вдали от источников тепла.
Другие продукты, содержащие витамин Е, - это цельнозерновые, орехи, оливки, авокадо, угорь, фрукты и овощи, особенно с зелеными листьями.
5. Выберите правильную добавку!
К сожалению, соблюдения правильной диеты зачастую недостаточно. В этих случаях может быть полезно использовать добавку, но будьте осторожны при выборе правильной! Новая предменструальная пищевая добавка Бускофен на основе витамина B6, витамина E, кальция и магния, которую следует принимать в течение предыдущих 10 дней, когда Прибывает цикл, он может быть ценным союзником.
Фактически, он содержит питательные вещества, полезные в этот период месяца: магний способствует снижению усталости и утомляемости, кальций - для нормального свертывания крови, витамин E - для защиты клеток от окислительного стресса. Наконец, витамин B6 помогает регулировать гормональную активность.
Предменструальная пищевая добавка Бускофен предназначена для того, чтобы помочь женщинам преодолеть усталость и плохое настроение. Просто принимайте по одной шипучей таблетке в день в любое время дня, которую нужно растворить в большом стакане воды (250 мл) в течение 10 дней до начала менструации. Очевидно, вместе с образом жизни и здоровым питанием!
В сотрудничестве с Бускофен Предменструальная пищевая добавка
