Читмил: что это такое и как сделать его частью диеты без чувства вины
Когда вы сидите на диете, все, что вы ждете сразу после достижения желанной цели, - это долгожданный читмил: ваше время сделать что-то не так и побаловать себя. Важно, чтобы вы были снисходительны к себе: не вините себя, если вы не придерживаетесь строгого графика. Диета - это испытание на смелость по отношению к себе, и тот факт, что вы решили ее принять, уже многое говорит о вас. Прежде чем задуматься о своем дне изменять, это 10 вещей, которые нужно знать перед тем, как сесть на диету!
День обмана: что это?
С участием день обмана буквально означает бесплатную еду, день, когда вы можете позволить себе обман. Этот день позволяет вам удовлетворить свои прихоти и вкус, смакуя то, что вы любите съесть, но что не входит в ваш рацион. Будь то разовый прием пищи или целый день, обмануть еду (или день обмана) подходит для момента, когда вы делитесь с друзьями, коллегами, товарищами или родственниками, например, для аперитивов, пиццы, вечеринок и т. д.
Для день обмана, следовательно, мы имеем в виду день, когда вы можете позволить себе съесть большее количество пищи при менее жестких условиях. Фактически, вы сможете наслаждаться большим выбором и возможностью не подсчитывать калории.
Смотрите также
В чем разница с обмануть еду? Что это значит?
в отличие от день обмана, то обмануть еду это собственно разовое бесплатное питание. Таким образом, во время диеты у вас есть возможность насладиться едой, не ограничиваясь количественным или качественным выбором пищи. Даже больше, чем в предыдущем случае, основное назначение обмануть еду это психологически: знание того, что вы можете позволить себе «незаметную» еду, позволяет вам придерживаться диеты с большей мотивацией.
Вам может быть интересно, как это повлияет обмануть еду на метаболическом или физиологическом уровне, но пришло время успокоить себя: психологическая выгода имеет преимущество до такой степени, что не имеет большого значения от более живой еды.
Риски обмануть еду
Психологические преимущества обмануть еду являются лишь одной из двух сторон медали сгарро, которое на самом деле представляет собой "обоюдоострый меч, поскольку он может привести к явлению переедание, буквально частые и неконтролируемые запои, настоящее расстройство пищевого поведения. Как и все DCA, переедание у этого есть психологическая, а не диетическая причина, которая может привести к риску жить на основе этого единственного бесплатного приема пищи, который не будет покидать ваш разум до конца недели.
Преимущества обмануть еду Он родился в день обмана
Как уже упоминалось, еда или выходной, а также скрытность не навредят вашей диете, поскольку ваш метаболизм приспосабливается к тому, что он получает. Когда вы, например, переходите на низкокалорийную диету, организм получает меньше энергии, чем раньше, поэтому в ответ он приспосабливается к новой ситуации. Продолжительная низкокалорийная диета приводит к снижению метаболизма, и именно в этот момент вмешивается сгарро, очень любимый человек читмил / день: он обеспечивает пик калорийности, который гарантирует своего рода «парашютный эффект» в отношении метаболизма. Этот пик питания способствует не только поддержанию мышечной массы, но и дополнительному стимулу к потере жира, как если бы сгарро «зажигает» обмен веществ: следовательно, это будет двойная польза, более полезная для целей похудения.
Хорошие новости? В день обмана предпочтительнее обмануть еду, ведь 24 часа подзарядки будут эффективнее однократного читмила. В этом случае мы говорим о временном угнетении катаболических процессов и нормализации гормонов, участвующих в регуляции обмена веществ, таких как гормоны щитовидной железы и инсулин.
В обмануть еду и день обмана сделать тебя толстым?
Это, наверное, самый желанный вопрос, который задают, когда вы решаете прервать на день диету или прием пищи в пользу читов. Может случиться, что после дня с более высоким потреблением калорий, чем обычно, масса тела немного увеличится, но не беспокойтесь: это не жир. Скорее, речь идет о запасах гликогена, которые заполнены глюкозой, полученной в предыдущие дни, и в этом важную роль играет вода. Фактически, это соотношение можно понять с помощью этой простой пропорции: каждый грамм накопленного гликогена напоминает 3 граммов воды, что приводит к увеличению веса. С другой стороны, если еда соленая, натрий будет удерживать жидкость, что будет способствовать увеличению веса. Однако это временная ситуация. Решается через несколько дней, в зависимости от по теме, которая восстановит вес перед бесплатным приемом пищи.
Как организовать читмил / день?
Совет перед приближением обмануть еду или день стоит выбирать легкоусвояемые продукты. На самом деле, бесплатная еда почти наверняка будет очень обильной, и желудочно-кишечный тракт подвергнется нагрузке, которая привыкла к ограничениям после диеты. Это изменение формы приводит к раннему восприятию чувства сытости, потому что желудок легко наполняется меньшими количествами, становясь уже. На самом деле, может случиться так, что вы не сможете завершить свой чит именно потому, что чувство сытости будет преобладать, и вам придется остановиться, поскольку вы больше не привыкли есть такое количество.
По этой причине предпочтительнее выбирать продукты, которые легко усваиваются, не содержат волокон и слишком объемны, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Что касается количества потребляемых калорий, здесь нет фиксированного количества, но оно определенно больше, чем обычно. убедитесь, что оно вписывается в расчет. потребление калорий в неделю; таким образом, ваша еда или выходной не будут подходящими изменять, но он хороший.
Как часто делать обмануть еду?
Даже на этот вполне законный и популярный вопрос нет однозначного ответа: это зависит от обстоятельств. Во-первых, нам нужно рассмотреть метаболический спуск, упомянутый ранее. Чем больше калорийный GAP, тем выше скорость метаболизма. И наоборот, чем меньше дефицит калорий, тем медленнее будет это снижение. Поэтому он может понадобиться каждые 4 дня, например, раз в неделю или 10 дней. Все сводится к установлению еженедельной квоты и ее повторению, как вам будет удобнее.
Тренировка, безусловно, является важным фактом: чем выше объем тренировки, тем выше расход энергии, следовательно, больше калорийный GAP, что приводит к более частой подзарядке. Следовательно, полезный совет - подумать о 1 или максимум 2 бесплатных приемах пищи в неделю, желательно не подряд. Эта частота также рекомендуется с практической точки зрения: более 3 означало бы иметь низкокалорийную диету только полнедели, что не привело бы к желаемым результатам.
Всегда помня о тренировках, хорошо организовать неделю, совмещая день обмана или еда с тренировочными днями, ориентированными на определенные участки тела. Таким образом, дефицитные группы мышц в организме выиграют не только от улучшенных тренировок, но и от повышения метаболизма.
Однако, если нет «тренировки», предпочтительно связывать бесплатную еду с определенным временем недели, например, в выходные, когда пикник или приглашение во время еды более вероятны.
Выполнять прихоти - это правильно и полезно: придерживаться диеты не как ограничение, а как нечто для вас и вашего здоровья. Именно по этой причине читы, если они хорошо организованы и взвешены, категорически не подлежат осуждению!
